Thomas Le Carrou présente 10 techniques pour s’épanouir malgré l’arthrite du genou

L’arthrose du genou est un problème de santé très répandu. Malgré un diagnostic d’arthrite du genou, la majorité d’entre vous peut mener une vie active et heureuse. Les personnes atteintes d’arthrose ne souffriront pas toutes de synovite, d’œdème de la moelle osseuse ou de douleurs dues au périoste. Thomas Le Carrou présente des moyens de vous aider à vous épanouir avec l’arthrite du genou.

1. La vie ne s’arrête pas après un diagnostic d’arthrite

L’exercice physique est peut-être le meilleur remède contre l’arthrite. Faire de l’exercice avec une articulation dont on vous a dit qu’elle s’use peut sembler contre-intuitif. L’exercice est essentiel si votre objectif est d’éviter une opération chirurgicale le plus longtemps possible.

2. Traiter le patient – pas la radiographie

« Les rayons X ne nous donnent pas une vue d’ensemble. Je connais des gens qui ont des radiographies horribles et qui courent des marathons ». Dit Thomas Le Carrou. Je connais des gens qui ont des douleurs intenses et des changements très légers sur une radiographie. Nous ne traitons pas les rayons X, nous traitons les gens.

• N’envisagez pas d’opération du genou sur la seule base de l’aspect de votre radiographie.
• Ne limitez pas vos activités simplement à cause de l’aspect de vos radiographies.

3. Exercice

Cela mérite d’être répété ; l’exercice ne va pas aggraver votre arthrite. Il peut causer une gêne, surtout pendant les premières semaines d’un nouveau programme d’exercice – mais cela ne signifie pas que vous causez des dommages à votre genou. Plus l’articulation du genou est souple, plus les muscles qui la soutiennent sont forts, plus votre qualité de vie sera meilleure.

4. Exercice d’aérobic

L’exercice aérobique améliore votre système cardiovasculaire, améliore votre santé métabolique, diminue votre risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de démence et d’autres maladies chroniques. La marche aide souvent à soulager le genou arthritique car elle stimule la production de vos anti-inflammatoires naturels comme l’IL-10.

5. Exercice de résistance

L’exercice de résistance implique que vous poussez ou tirez quelque chose de lourd. Vous pouvez effectuer un programme d’exercice en ne prenant que votre poids. Vous n’avez pas à dépenser d’argent pour vous abonner à un club de gym.

Vous n’aggraverez pas votre arthrite en faisant de l’exercice. Bien sûr, l’exercice de résistance comporte un faible risque de blessure, mais ce risque est inférieur aux risques pour votre santé et votre bien-être général causés par le manque d’exercice.

6. Équilibre

Comme pour notre masse musculaire, nos capacités d’équilibrage commencent à diminuer avec l’âge.

Notre capacité d’équilibre contribuera de manière significative à nos chances de vivre plus longtemps, en meilleure santé.

L’entraînement à l’équilibre améliore également le sentiment de stabilité des articulations. Notre marche devient plus sûre, notre peur de tomber diminue.

7. Votre alimentation et votre métabolisme

Notre alimentation contribue de manière significative à la charge globale de morbidité dont beaucoup d’entre nous souffrent.

Le régime alimentaire qui vous convient le mieux sera celui qui est basé sur des aliments entiers, et non sur des aliments en boîte. Ce régime sera durable et vous pourrez continuer à le suivre sur le long terme.

Le régime alimentaire le plus scientifiquement reconnu est le régime méditerranéen. Thomas Le Carrou déclare : « J’ai constaté que de nombreuses personnes peuvent adopter ce régime avec un minimum de difficultés ».

8. Inflammation

Notre régime alimentaire et notre niveau d’activité peuvent directement affecter les niveaux d’inflammation dans notre corps. Une personne métaboliquement saine et une personne diabétique qui ont le même diagnostic auront souvent des niveaux de douleur différents. Vos nerfs, votre synovie, vos tendons et vos cartilages n’apprécient pas la charge inflammatoire des substances chimiques qui accompagnent le diabète et les problèmes métaboliques qui y sont liés.

9. Le Tai Chi

Certains programmes de yoga peuvent vous aider, mais vous forcer à faire certains mouvements peut ne pas l’être. Le Tai Chi est un excellent moyen d’obtenir un entraînement de souplesse, de force et d’équilibre. La composante de la pleine conscience peut également être utile.

Quelques articles de recherche ont montré, lors d’essais contrôlés randomisés, que le tai-chi est très utile dans la gestion des douleurs du genou dues à l’arthrose.

Thomas Le Carrou dit « Nous avons abordé les modifications du mode de vie et les questions qui affectent notre risque de développer de l’arthrose ». Nous avons abordé des sujets qui peuvent contribuer à réduire la douleur et le handicap associés à l’arthrose. Pour beaucoup d’entre vous, rien de plus n’est nécessaire.

Spécialiste de chirurgien orthopédiste – Thomas Le Carrou